آخر

تبدو أصغر سنا: 11 فاكهة وخضروات لبشرة أفضل


لقد طُلب منا جميعًا أن نأكل كل فواكهنا وخضرواتنا منذ أن كنا أطفالًا. إلى جانب الفوائد الصحية الداخلية العديدة وحقيقة أن تناول المزيد من المنتجات الطازجة مفيد للجسم حقًا ، هناك سبب آخر يجعلنا بحاجة إلى استهلاك ألوان قوس قزح الطبيعية بشكل يومي - وهي تناشد الغرور لدينا.

تبدو أصغر سنا: 11 فاكهة وخضروات لبشرة أفضل (عرض شرائح)

نسعى جميعًا إلى التقدم في السن برشاقة والحفاظ على بشرتنا وشبابها. أول شيء أخبر به مرضاي الذين يريدون الحفاظ على توهج الشباب هو عدم تناول المشروبات الغازية والقهوة والمشروبات عالية الفركتوز. بالإضافة إلى ذلك ، أعتقد أن المشروبات التي تحتوي على ألوان ومنكهات صناعية ضارة بالصحة العامة ، خاصة فيما يتعلق بالجلد والشعر.

إذا كنا نتحدث عن الشيخوخة المثلى من وجهة نظر مستحضرات التجميل ، فهناك بعض المفاجآت الأخرى: صدق أو لا تصدق ، منتجات الألبان هي في الواقع ملتهبة ويمكن أن تسبب حموضة في الجسم والتي تترجم إلى بشرة سيئة مع مرور الوقت. من المؤكد أن هناك الكثير مما يمكن قوله عن الأضرار والخراب الذي لحق بالجسم مع جميع المشروبات المذكورة أعلاه ، وكل هذا الضرر يصبح واضحًا في النهاية من الخارج.

القول المأثور "أنت ما تأكله" له الكثير من الحقيقة ، وبشرتك تعكس بالتأكيد ما تضعه في جسمك. سيسمح النظام الغذائي النظيف والصحي ببشرة ناعمة ونضرة ونقية متوهجة.

مضادات الأكسدة الطبيعية والمواد الكيميائية النباتية مفيدة لتحسين مرونة الجلد وإنتاج الكولاجين. يمكن للفواكه والخضروات التي تحتوي على الكثير من الصبغة الداكنة على شكل بيتا كاروتين والكاروتينات أن تضفي توهجًا طبيعيًا على البشرة ، مما يجعلها تتألق. تتصدر الفواكه والخضروات التالية قائمة تعزيز البشرة الفتية والصحية ، وأقترح دمجها في نظامك الغذائي ، خاصة في شكل عصائر كاملة. بالطبع ، لا تتردد في إضافة أي فواكه وخضروات أخرى ؛ القاعدة الأولى لتناول الطعام الصحي هي أن تكون مبدعًا حتى لا تشعر بالملل أبدًا.

الفلفل الأحمر

يحفز الفلفل الحلو ، المحمل بفيتامين سي ، إنتاج الكولاجين في الجلد ليبقى طريًا وناعمًا.

افوكادو

الأفوكادو غني بالأحماض الدهنية الجيدة ، وكذلك الكاروتينات ، التي تؤدي إلى مرونة الجلد التي يمكن أن تمنع الضرر البيئي الذي يؤدي إلى ظهور الخطوط الدقيقة والتجاعيد.

اقرأ المزيد عن 11 فاكهة وخضروات لبشرة أفضل

د. ديبا فيرما Synergistiq Integrative Health تؤمن بأن الحياة الصحية والشاملة هي مفتاح السعادة والشيخوخة بأمان. تابعها على تويتر تضمين التغريدة والاشتراك بها قناة يوتيوب.


ابدأ بتناول هذه الفاكهة الـ 11 لبشرة أكثر إشراقًا

البطيخ هو ثمار الصيف المثالية لأنها حلوة ومرطبة ومنعشة. يحتوي البطيخ على أكثر من 90٪ من الماء ، ومن هنا جاء اسمه. إن تناول هذه الفاكهة اللذيذة سيحافظ على بشرتك رطبة من الداخل ، وبالتالي يمنعها من الجفاف ويعطيها مظهراً مشرقاً.

Img Src: vcdn1-ngoisao.vnecdn.net


الأفوكادو للبشرة

الأفوكادو فاكهة تُنسب إليها الخصائص المفيدة ، ليس فقط في الطعام ، ولكن أيضًا في مستحضرات التجميل. تربط بعض الدراسات بين استهلاك الأفوكادو و تحسين جودة النظام الغذائي وتناول العناصر الغذائية وتقليل مخاطر متلازمة التمثيل الغذائي.

ينتشر استخدام لب الأفوكادو كقناع للوجه. يُعتقد أن محتواه من الدهون الصحية يساهم في ترطيب البشرة.

بالإضافة إلى احتواء زيت الأفوكادو المستخرج من لب الفاكهة حمض اللينوليك وحمض اللينولينيك وحمض الأوليك ، بالإضافة إلى البيتا كاروتين والليسيثين والمعادن والفيتامينات أ ، ج ، د ، هـ ، لذلك يمكن أن يحسن مظهر البشرة الجافة أو التالفة أو المتشققة.


هذه الأطعمة هي الأقرب إلى الخلود

تريد أن تبدو شابا إلى الأبد؟ تناول الأطعمة الصحيحة. & # 34 عندما نتبع نظامًا غذائيًا غنيًا بمجموعة متنوعة من الأطعمة عالية الجودة التي تحتوي على مضادات الأكسدة والدهون الصحية والماء والعناصر الغذائية المختلفة ، سيُظهر جسمنا تقديره من خلال أكبر عضو فيه: بشرتنا ، & # 34 يقول أخصائية التغذية الشهيرة كارين أدوني بن دافيد. وبينما يمكن أن تساعد المنتجات ، فهي الوقود الذي تحتاج إلى إلقاء نظرة عليه. هنا ، بعض الأطعمة المفضلة المضادة للشيخوخة لدى Adoni Ben-David & # 39 وكيفية دمجها في نظامك الغذائي.

& # 34 الفلفل الأحمر مليء بمضادات الأكسدة وغني بفيتامين C ، وهو مفيد لإنتاج الكولاجين ، & # 34 يقول Adoni Ben-David. & # 34The & # 39re أيضًا غنية بمضادات الأكسدة القوية التي تسمى الكاروتينات ، وهي المسؤولة عن الألوان الأحمر والأصفر والبرتقالي التي تراها في العديد من الفواكه والخضروات. يمكنك تقطيع الفليفلة الحلوة إلى شرائح وتغمسها في الحمص كوجبة خفيفة ، أو إضافتها إلى سلطة نيئة ، أو طهيها في القلي السريع. & # 34

& # 34 هذه الفاكهة الاستوائية اللذيذة غنية بمجموعة متنوعة من مضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن التي قد تساعد في تحسين مرونة الجلد ، & # 34 يقول Adoni Ben-David. & # 34 بابايا غني بالفيتامينات أ ، ج ، ك ، هـ ، ب ، المغنيسيوم ، الكالسيوم ، والعديد من الفيتامينات والمعادن الصحية. يمكن أن تساعد مجموعة واسعة من مضادات الأكسدة في البابايا أيضًا في الأضرار الناجمة عن الجذور الحرة. هناك حقيقة أخرى رائعة عن البابايا وهي أنها تحتوي أيضًا على إنزيم يسمى غراء ، والذي يوفر فوائد إضافية لمكافحة الشيخوخة. أضف هذه الفاكهة إلى عصير الصباح الخاص بك. & # 34


فصيلة الدم: 29 نوعًا من الأطعمة يجب تناولها وتجنبها

لقد أوصى 8217s بأن يأكل الأشخاص ذوو فصيلة الدم A خطة طعام عضوية أو نباتية أو شبه نباتية. يجب أن تحد من كمية البروتين الحيواني ، ولكن يُسمح بكميات محدودة من البروتين مثل الديك الرومي والبيض.

12 طعامًا للأكل

1. بروتين الصويا مثل التوفو
2. الحبوب بما في ذلك الشعير الحنطة والخبز المنبت
3. الجوز وبذور اليقطين والفول السوداني
4. زيت الزيتون
5. التوت مثل العنب البري والتوت البري
6. بعض الفاصولياء والبقوليات
7. الخضراوات ، وخاصة الخضار الورقية الداكنة ، مثل اللفت ، والسلق السويسري ، والسبانخ
8. الثوم والبصل
9. الزنجبيل
10. أسماك المياه الباردة ، مثل السردين والسلمون
11. كميات محدودة من الدجاج والديك الرومي
12. الشاي الأخضر

17 أطعمة يجب تجنبها

1. لحم البقر
2. لحم الخنزير
3. خروف
4. حليب البقر
5. البطاطا والبطاطا والبطاطا الحلوة
6. الخضار مثل الكرنب والباذنجان والطماطم والفلفل والفطر
7. حبوب ليما
8. الفواكه مثل البطيخ والبرتقال والفراولة والمانجو
9. دواجن غير الدجاج والديك الرومي مثل البط
10. فينيسون
11. الأسماك ، مثل السمك الأزرق ، والباراكودا ، والحدوق ، والرنجة ، والقرموط
12. بعض الحبوب ومنتجات الحبوب ، مثل نخالة القمح والخبز متعدد الحبوب والقمح الصلب
13. السكر المكرر
14. الكربوهيدرات المكررة مثل الدقيق الأبيض والخبز الأبيض
15. زيوت غير زيت الزيتون
16. مكونات اصطناعية
17. معظم البهارات


10 فواكه مفيدة للأكل إذا كنت مصابًا بمرض السكري

يمكن الاستمتاع بهذه الخيارات المنخفضة والمتوسطة نسبة السكر في الدم مع وجبة الإفطار أو كوجبة خفيفة.

لا يوجد شيء (طبيعي) أكثر حلاوة من قضم الخوخ العصير أو رش الفراولة على دقيق الشوفان الصباحي. ولكن بالنسبة للأشخاص المصابين بداء السكري ، يمكن أن يكون هناك بعض الالتباس حول مقدار حلاوة الفواكه التي يمكنهم الاستمتاع بها مع الحفاظ على نسبة السكر في الدم تحت السيطرة. & ldquo يشعر العديد من زبائني المصابين بمرض السكري بالقلق لأنهم & rsqu لا يعرفون أين تتناسب الفاكهة مع المعادلة ، & rdquo تقول أخصائية التغذية فرح ز. خان ، RD ، وهي أيضًا مدرب الصحة والعافية. يضيف خان أن الفركتوز والجلوكوز الطبيعي الموجودين في الفاكهة يختلف تمامًا عن السكريات المضافة الموجودة في الحلويات مثل الآيس كريم والبسكويت والمشروبات الغازية. & ldquo توفر الفاكهة فيتامينات ومعادن مهمة ، كما أنها تحتوي على ألياف فيها ، مما يؤخر سرعة هضم الطعام ، وبالتالي يدخل الجلوكوز إلى مجرى الدم بشكل أبطأ.

توصي خان بالتمسك بالفواكه الكاملة أو المجمدة ، لأن الفواكه المجففة والفواكه المعلبة قد تحتوي على سكر مضاف (على الرغم من أنه إذا كان لديك فقط إمكانية الوصول إلى الفواكه المعلبة ، يمكنك ببساطة شطف الشراب ، كما تقول). يضيف خان أنه إذا كنت ترغب في تناول الفاكهة في صورة سائلة ، فالتزم بعصير 100٪ خالي من السكر ، وفكر في تخفيفه بالماء أو المياه المكربنة. توصي جمعية السكري الأمريكية بالحد من الأطعمة عالية الكربوهيدرات (التي تشمل الفاكهة) إلى ربع طبقك ، أو حوالي 2 إلى 3 حصص من الفاكهة يوميًا. اختر أي فاكهة تحبها ، كما يقول خان ، الذي يقترح عليك إقرانها ببروتينات أخرى أو دهون صحية ، كطريقة إضافية لمنع ارتفاع نسبة السكر في الدم. ضع في اعتبارك أن حصة واحدة من الفاكهة تعادل حوالي 15 جرامًا من الكربوهيدرات.

هنا ، 10 فواكه للاستمتاع بها إذا كنت تعاني من مرض السكري و [مدش] وكم تأكل في وجبة صحية واحدة.

التفاح مليء بالألياف (معظمها في القشر ، لذا اتركه!) ، مما يجعله خيارًا ممتازًا لتناول الوجبات الخفيفة. قم بإقرانهم زبدة الفول السوداني أو اللوز للحصول على بعض البروتين في كل قضمة.

تعتبر الكمثرى أيضًا غنية بالألياف الصحية ، وهي خيار رائع لتناول وجبة خفيفة مقرمشة. في الواقع ، تشير إحدى الدراسات إلى أن تناول كمثرى بارتليت وستاركريمسون كاملة قد يساعد في إدارة مرض السكري من النوع الثاني.

مليئة بمضادات الأكسدة والألياف وفيتامين ج ، تعتبر الفراولة خيارًا مشرقًا ولذيذًا. قطعيها إلى شرائح وقدميها فوق دقيق الشوفان أو الزبادي أو الممزوج بالسبانخ والجوز للحصول على سلطة حلوة ومالحة.

عند اختيار موزة من الباقة ، اختر موزة لا تزال على الجانب الأكثر خضرة ، كما يقول خان ، الذي يشير إلى أنه كلما نضج الموز ، يزداد محتواه من السكر.

نظرًا لمحتواها من مضادات الأكسدة ، تعد جميع أنواع التوت خيارًا رائعًا لمرضى السكر ، لكن التوت الأسود اللاذع والعصير يحتويان على أكثر من ضعف محتوى الألياف لدى ابن عمهم الأكثر شهرة ، الفراولة.

لا شيء يمكنه التغلب على النكهة الحلوة والعصرية للخوخ في الموسم. جنبا إلى جنب مع الفواكه ذات النواة الأخرى مثل الخوخ والنكتارين ، يحتوي الخوخ على مركبات نشطة بيولوجيا وجدت إحدى الدراسات أنها قد تحارب مرض السكري المرتبط بالسمنة.

1 حصة = 1 خوخ متوسط

هذه الفاكهة الصغيرة الغامضة غنية بفيتامين ج ومنخفضة نسبيًا في السكر و [مدش] تقطعها للحصول على طعم ترحيبي على الجبن أو الزبادي.

نعم ، حتى البرتقال فائق الحلاوة له مكانه في نظام غذائي صحي عند الإصابة بمرض السكري ، كما يقول خان. تساعد نسبة 3 جم من الألياف و 51 مجم من فيتامين سي في حبة برتقالية متوسطة على تقليل خطر الإصابة بأمراض مزمنة.

1 حصة = 1 برتقالة متوسطة

بينما سترغب في تخطي أنواع الماراشينو المليئة بالسكر والتي يتم غمسها فوق الآيس كريم ، فإن الكرز الطازج الممتلئ والعصير مليء بمضادات الأكسدة ، والتي يمكن أن تساعد في تنظيم نسبة السكر في الدم ، مما يجعلها خيارًا رائعًا.

حصة واحدة = 1 كوب كرز

شريحة من البطيخ العصير في فترة ما بعد الظهيرة الحارة هي واحدة من متعة الصيف و [مدش] ولكن تخطي البطيخ ، الذي يحتوي على نسبة عالية من نسبة السكر في الدم ، وبدلاً من ذلك اختر الشمام أو المن.


أفضل 20 نوعًا من الخضار التي يمكنك تناولها ، وفقًا لأفضل خبراء التغذية

إن مطالبة أحد كبار خبراء التغذية باختيار الخضروات المفضلة لديهم (أو ما يرونه على أنه & # 34 الأكثر صحة & # 34) يبدو نوعًا ما وكأنه يجعلهم يختارون الطفل المفضل. نحن؟ ليس كثيرا. للأسف ، أي شخص لم يعيش تحت صخرة منذ نشأته على كوكب الأرض يعرف أن النظام الغذائي الغني بالخضروات - ويفضل أن يكون من جميع الألوان والأحجام والأنواع - ضروري لكل شيء بدءًا من صحة الشعر والعظام ووصولاً إلى المناعة وفقدان الوزن. وبصراحة تامة ، كانت الخضروات وجميع الأطعمة الخارقة الأخرى تمر بلحظة طال انتظارها في دائرة الضوء في السنوات القليلة الماضية.

تعد العصائر المليئة بالخضروات والفيتامينات ومساحيق البروتين والكومبوتشا والعصائر أكثر مساواة في الدورة التدريبية مقارنة بالخيارات المليئة بالفاكهة ، وكان هناك ارتفاع مذهل في أطباق المطاعم والسلطات وأطباق الخضار . الخضروات رائعة مرة أخرى ، وباعتبارها من كبار المؤيدين لكل ما يتعلق بالصحة والعافية هنا في THE / THIRTY ، فإننا هنا كثيرًا من أجل ذلك. ومع ذلك ، بغض النظر عن حقيقة أن الخضار في أذهاننا هي خضروات (وإذا كنا نأكل واحدة ، فإنها أفضل بكثير مما لو لم نأكل أيًا منها) ، فنحن & # 39d مقصرين في استنتاج أن جميع الخضار متساوية من حيث المكانة من حيث المظهر التغذوي. بعضها يتمتع بصحة أفضل من البعض الآخر ، ولمساعدتنا في معرفة ما هو الأفضل والأكثر صحة بالنسبة لنا للاستهلاك ، قمنا بالتواصل مع أربعة خبراء تغذية كبار لمنحنا إفادة. قبل ذلك ، 20 من أصح الخضروات لملء طبقك الليلة. استمر في التمرير!


هذه الفاكهة الـ 15 تحتوي على كميات كبيرة من السكر

لا يخفى على أحد أن الفاكهة مفيدة لك - وأفضل بكثير من حفنة من الحلوى أو قطعة كعكة. لكن بعض الفاكهة تحتوي على مستويات أعلى من السكر ، وهذا لا يعني بالضرورة أنه يجب عليك الابتعاد عنها فقط شيء يجب أن تكون على دراية به عند تناولها.

أول الأشياء أولاً ، السكر الموجود في الفاكهة هو سكر طبيعي ، وليس سكر مضاف ، وهو ما يجب أن تقلق بشأنه (وهو موجود في الحلوى ، والمشروبات الغازية ، والعصائر ، والمخبوزات ، والآيس كريم ، وما إلى ذلك). تقول نانسي فاريل ألين ، MS ، RDN ، المتحدثة باسم أكاديمية التغذية وعلم التغذية ، & # 34 إن الإرشادات توصي بما لا يزيد عن ستة ملاعق صغيرة من السكر المضاف يوميًا للإناث ولا يزيد عن تسع ملاعق صغيرة من السكر المضاف يوميًا مقابل ذكر. إذا اعتبرنا أن هناك ما يقرب من أربعة جرامات لكل ملعقة صغيرة ، فهذا يعني أنه لا يزيد عن 24 جرامًا من السكر المضاف يوميًا للإناث ولا يزيد عن 36 جرامًا من السكر المضاف يوميًا للذكور. & # 34

ثانيًا ، في حين أن الفاكهة تحتوي على سكريات ، إلا أنها لا تزال تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية التي تحتاجها في نظامك الغذائي - ووفقًا لعيادة كليفلاند ، فإن كمية الألياف الموجودة في الفاكهة توازن كمية السكر ، وتمنع حدوث طفرات في نسبة السكر في الدم. & # 34 لا أوصي بتجنب الفاكهة بدلاً من الاستمتاع بكل قضمة من العصير! & # 34 يقول Farrell Allen. & # 34 الفواكه معبأة بالماء ولا تحتوي على دهون (باستثناء الأفوكادو أو الزيتون ، لكن دهنها غير مشبع بشكل أساسي). الفواكه مصادر غنية بالعناصر الغذائية مثل فيتامين ج وحمض الفوليك وفيتامين أ وفيتامين هـ والألياف الغذائية. كل هذه العناصر الغذائية تدعم الصحة عن طريق تقليل مخاطر الإصابة بأمراض مثل أمراض القلب والسرطان والسمنة. & # 34

كلوديا توتير / جيتي إيماجيس

إذن ما الذي يجب أن تضعه في اعتبارك عندما يتعلق الأمر بالسكر في الفاكهة؟ & # 34 التقيد بأحجام الوجبات في الوجبات الخفيفة أو في أوقات الوجبات ، & # 34 يوصي Farrell. & # 34 في وقت الوجبة الخفيفة ، استمتع بالفواكه من خلال إقرانها بمصدر بروتين. على سبيل المثال ، الكمثرى والجبن يلتصقان بالتفاح مع زبدة الجوز والخوخ والجبن القريش واللبن اليوناني والبرتقال مع اللوز ، إلخ. & # 34 واختيار الفاكهة كحلوى بدلاً من الحلويات المكررة هو دائمًا أفضل رهان لك.

في النهاية ، يعتمد استهلاكك للفاكهة على نظامك الغذائي أو احتياجات الرعاية الصحية الخاصة بك ، وهو أمر يستحق المناقشة مع الطبيب أو أخصائي التغذية أو أخصائي التغذية. & # 34 على سبيل المثال ، قد يرغب مرضى السكر في معرفة أن العديد من الفواكه مثل التفاح والكرز والحمضيات والتوت والخوخ تحتل مرتبة منخفضة في مؤشر نسبة السكر في الدم. مرتبة الموز منخفضة إلى حد ما. تقع الفواكه الاستوائية والبطيخ في نطاق نسبة السكر في الدم المنخفضة والمتوسطة ، & # 34 Farrell Allen.

عندما يتعلق الأمر بتناول الفاكهة ، يكون الطعام الطازج دائمًا هو الأفضل. يمكن أن تحتوي الفواكه المجففة أو المجمدة أو المعلبة على سكر أكثر من نظيراتها الكاملة والطازجة.

TLDR: لا تخافوا من الفاكهة - إنها يجب أن يتم دمجه في نظامك الغذائي اليومي وهو أفضل بكثير بالنسبة لك من الحلويات الأخرى. ولكن نظرًا لأن المعرفة هي القوة دائمًا ، فقم بإلقاء نظرة على الفواكه التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر أدناه ، استنادًا إلى قاعدة بيانات الغذاء من وزارة الزراعة الأمريكية.


كيفية تناول الفاكهة وتقليل الكربوهيدرات # 038: المأجورون الصحيون توماس ديلاور

كيف تأكل الفاكهة & # 038 تقليل الكربوهيدرات الصحية هاك مع Thomas DeLauer هو نظرة حصرية على كيفية ووقت تناول الفاكهة لتعظيم فوائدها والاحتفاظ بأقل كمية من الكربوهيدرات. اكتشف كيف يتم استقلاب الفاكهة بشكل مختلف وما هو أفضل وقت في اليوم لتناولها فيما يتعلق بالتدريبات الخاصة بك للبقاء نحيفًا وزيادة الطاقة. انضم إلى Celebrity Trainer & # 038 Organic Foods Expert ، Thomas DeLauer لتتعلم كيف تحافظ على صحتك وتتبع أهدافك الصحية واللياقة البدنية. يقوم Thomas بإنشاء الكثير من مقاطع الفيديو الخاصة بالصحة واللياقة البدنية ، ويمكنك الحصول على المزيد منها على: http://www.ThomasDeLauer.com إذا وجدت هذا الفيديو مفيدًا ، فانتقل إلى صفحة المعجبين & ldquolike & rdquo Thomas & rsquos facebook على http: // www. Facebook.com/Thomas.DeLauer واشترك في قناتي على YouTube على الرابط أدناه. أنا & rsquoll أراك هناك!
انقر هنا لمتابعة Thomas DeLauer على YouTube للحصول على مزيد من النصائح الصحية واللياقة # 038:
https://www.youtube.com/user/TheTdelauer.
ينشئ Thomas الكثير من مقاطع الفيديو الخاصة بالصحة واللياقة ، ويمكنك الحصول على المزيد منها على: http://www.ThomasDeLauer.com.
انقر هنا للاشتراك في النشرة الإخبارية المجانية من BeFiT للحصول على نصائح حول التمارين والوصفات والمزيد!
http://befit.com/؟utm_source=anno&utm_medium=youtube&utm_campaign=2015.
احصل على المزيد من التمرين! اضغط هنا لمعرفة كيف:
https://www.befitfitnessnutrition.com/supplements/؟utm_source=youtube&utm_medium=befitburn&utm_campaign=anno.
انقر هنا للاشتراك في قناة BeFit:
http://www.youtube.com/subscription_center؟add_user=Befit.
للحصول على مجموعة كاملة من التدريبات الرائعة مثل هذا ، قم بزيارة قناة BeFit على YouTube:
http://www.youtube.com/befit.
تحقق من موقعنا الرسمي على:
http://www.befit.com/.
تحقق لنا بها في الفيسبوك.
http://www.facebook.com/befit.
تابعنا على Twitter على:
http://www.twitter.com/befit.
تابعنا على Instagram على:
http://instagram.com/befit.
تحقق منا على Google+.
https://plus.google.com/104994741925506474033/posts.
تحقق منا على Pinterest.
http://www.pinterest.com/befit.
لشراء أقراص DVD & # 8217s ، قم بزيارة متجر Lionsgate Fitness على الموقع:
http://www.lionsgateshop.com/search_results.asp؟type=fitness&GenreId=8.
تنصل:
ليست كل التمارين مناسبة للجميع. إذا كنت قلقًا بشأن ما إذا كانت التمارين في هذا النظام الغذائي أو أي برنامج تمارين رياضية أخرى مناسبة لك ، فلا تقم بها إلا إذا قمت بموافقتها مع طبيبك. هذا مهم بشكل خاص إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، أو الحمل ، أو الرضاعة ، أو تناول الأدوية بانتظام ، أو إذا كنت تعاني من أي حالة صحية حالية أو طبية. لا تُعد نصائح وإرشادات التمرين المضمنة في هذا الفيديو بديلاً عن الاستشارة الطبية. كما هو الحال مع أي برنامج تمارين رياضية ، إذا بدأت تشعر في أي وقت أثناء التمرين بالإغماء أو الدوار أو الشعور بعدم الراحة الجسدية ، يجب أن تتوقف على الفور. أنت مسؤول عن ممارسة الرياضة في حدودك وطلب المشورة الطبية والعناية حسب الاقتضاء. لا تتحمل BeFit أو شركتها الأم أو الشركات التابعة لها أو الشركات التابعة لها أي مسؤولية عن أي إصابات ناتجة عن المشاركة في التمارين الموضحة في هذا البرنامج. استمتع بتمرينك!

فيديو مأخوذ من القناة: BeFiT


إجابات الخبراء (سؤال وجواب)

أجاب عليها د. آمبر روبينز ، دكتوراه في الطب (طبيب أسرة)

ما مدى خطورة الجفاف أثناء الحمل؟

بالنسبة لمعظم النساء ، يمكن أن يؤدي الجفاف أثناء الحمل إلى تقلصات الرحم في مراحل مختلفة من الحمل. القلق بالنسبة لأي شخص ، سواء حامل أم لا ، هو أن الجفاف الشديد يمكن أن يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم ، وقلة وصول الدم إلى الأعضاء الحيوية اللازمة لعمل الجسم بشكل مناسب.

لتجنب ذلك ، يجب أن تحرص المرأة الحامل على شرب الماء ، خاصة في أوقات الطقس الحار.

هل الحليب خيار جيد لإعادة الترطيب؟

يعتبر الحليب مصدرًا لتعويض السوائل على الرغم من أن الماء أو الشراب الذي يحتوي على إلكتروليت قد يكون أفضل. بالنسبة لأولئك الذين قد يعانون من الإسهال أو القيء ، يفضل شرب شيء يحتوي على إلكتروليتات لتحل محل تلك المفقودة. يمكن أن يساعد الحليب في زيادة مستويات الكالسيوم ، ولكنه ليس الحل الأمثل لمعالجة الجفاف.

ما هي الأعضاء الأكثر تضرراً أثناء نوبة الجفاف؟

الجسم لديه وسيلة للتعويض عن الجفاف الطفيف الذي لا يؤثر بشدة على الأعضاء. ومع ذلك ، مع الجفاف الشديد الناجم عن قلة تناول السوائل أو حتى النزيف المفرط ، يمكن أن يصاب الجسم بالصدمة ، والتي يمكن أن تؤثر على الدماغ والكبد والكلى والقلب.

ما مدى دقة اختبار القرص لمعرفة ما إذا كنت تعاني من الجفاف؟

عادة ما يستخدم اختبار القرص للجفاف الشديد. ليس من الشائع أن يصل الناس إلى هذه النقطة كثيرًا. علامة على ما إذا كنت تعاني من الجفاف في المراحل المبكرة هي النظر إلى لون بولك. كلما زاد اصفرار البول ، زادت احتمالية تعرضك للجفاف.

هل الإفراط في شرب القهوة يؤدي إلى الجفاف؟

يمكن أن تسبب القهوة الجفاف لأنها مدر للبول مما يؤدي إلى زيادة التبول. هذا يؤدي إلى فقدان السوائل من الجسم. لموازنة تأثيرات القهوة ، قد يكون من المفيد شرب المزيد من الماء لتجديد الجسم بالسوائل التي فقدها.

يرجى تقديم بعض الاقتراحات حول كيفية تجنب الجفاف لصالح قرائنا.

أبسط اختبار لمعرفة ما إذا كنت مرطبًا أم لا هو فحص البول. إذا كان بولك صافياً ، فمن الأرجح أنك رطب. لتجنب الجفاف ، من الجيد التخطيط لأوقات محددة خلال اليوم لإعادة الترطيب.

إذا كنت تعلم أنك ستكون في مناخ أكثر دفئًا ، يجب أن تتذكر أن تحمل معك الماء لترطيبه طوال اليوم.

عن د. آمبر روبينز ، دكتوراه في الطب: الدكتور روبينز طبيب أسرة معتمد من مجلس الإدارة يمارس عمله في واشنطن العاصمة ، وتخرج من كلية الطب وطب الأسنان بجامعة روتشستر. هي مالكة Camillia Wellness & amp Aesthetics، LLC. تخرجت مؤخرًا في مجال الصحة والإعلام من جامعة جورجتاون و PBS News Hour.

وهي مؤلفة ومؤسسة "The Chronicles of Women in White Coats" و "وصفة الكتابة: إيجاد الجرعة الروحية" الصحيحة "للتغلب على أي عقبة".


شاهد الفيديو: #11 Growing a Small Vegetable Garden on my Balcony 8sqm 2020 (كانون الثاني 2022).